ゴルフを始めたいと思っても、「道具は何を買えばよい？」「最初からドライバーを練習する？」「何回くらい練習すればコースに出られる？」と迷う方は多いでしょう。

初心者が最初に目指したいのは、きれいなスイングを完成させることではありません。安全な構え方と振り方を覚え、短いクラブでボールを前へ運べるようになり、練習を無理なく続けられる状態をつくることが大切です。

この記事では、ゴルフを始めてから最初の1か月に取り組みたい内容を、週ごとの流れに沿って解説します。必要な道具、練習場所、基本動作、練習頻度、レッスンの活用方法、コースデビューへの準備まで、初心者が迷いやすいポイントをまとめました。

ゴルフ初心者が最初にやることは5つ

ゴルフを始めるときは、次の順番で進めると迷いにくくなります。

1. 動きやすい服とグローブを用意する
2. レンタルクラブのある練習場を選ぶ
3. グリップとアドレスを覚える
4. 短いクラブで小さなスイングから始める
5. 週1〜2回を目安に練習を続ける

最初から高価なクラブセットを購入したり、ドライバーを全力で振ったりする必要はありません。まずは実際にゴルフを体験し、続けたいと思ってから必要な道具をそろえても遅くありません。

始める前に用意するもの

最初はグローブがあれば十分

ゴルフを初めて体験する段階では、次のものがあれば始められます。

• ゴルフグローブ
• 動きやすい服
• 運動靴
• 飲み物

専用のゴルフウェアやゴルフシューズは、最初から必須ではありません。練習場ではクラブやシューズを借りられる場合があるため、予約前にレンタルの有無を確認しましょう。

GolFairでは、各打席にメンズ・レディースの貸クラブを用意しており、貸靴も無料で利用できます。グローブのみ持参すれば、クラブを持っていない方でも始められます。

クラブ一式はすぐに買わなくてよい

初心者用セットは便利ですが、実際に振ってみる前に購入すると、重さや長さが合わないことがあります。まずはレンタルクラブでドライバー、アイアン、ウェッジなどを試し、自分が続けられそうか確認しましょう。

購入を検討するときは、ゴルフ初心者に必要なクラブは何本？最初にそろえるセットを解説も参考にしてください。

初心者はどこで練習する？

インドアゴルフ

インドアゴルフは、天候や気温に左右されず、同じ環境で繰り返し練習しやすい点が特徴です。弾道測定器やスイング映像を使える施設では、飛距離、方向、打ち出し角、打点などを確認できます。

初心者は「良い当たりだった気がする」という感覚だけでは、何が良かったのかを判断しにくいものです。数値や映像があると、構えや打点を変えた前後の違いを確認しやすくなります。

屋外の打ちっぱなし

屋外練習場では、実際の球筋や高さを目で追える楽しさがあります。一方で、混雑状況、天候、暑さや寒さの影響を受けることがあります。初めて利用する場合は、受付方法やボールの購入方法を事前に確認すると安心です。

練習場へ行く前の準備は、ゴルフ練習場が初めての人へ｜服装・持ち物・利用方法を解説で詳しく紹介しています。

レッスン

グリップやアドレスは、自分では正しくできているか判断しにくい部分です。最初の段階で一度レッスンを受けると、自己流の癖が定着する前に基本を確認できます。

毎回レッスンを受ける必要はありません。最初に基本を教わり、その後は自主練習を行い、分からなくなった時点で再び確認する方法もあります。

ゴルフレッスンは初心者に必要？独学との違いと選び方では、レッスンを受けるメリットや選び方を解説しています。

最初の1か月の練習スケジュール

1週目｜構え方と安全な振り方を覚える

最初に安全確認をする

クラブは長く、周囲に人や物がある状態で振ると危険です。打席へ入ったら、クラブを振る範囲に人がいないことを確認します。打席の外で素振りをしない、前方へボールを拾いに行かないなど、施設のルールも守りましょう。

グリップを覚える

グリップは、体の動きをクラブへ伝える接点です。強く握りすぎると腕や肩が固まり、クラブが動きにくくなります。右打ちの場合は左手を指側で握り、その上に右手を自然に重ねます。

握り方にはオーバーラッピング、インターロッキング、テンフィンガーなどがあります。手の大きさや握りやすさに合わせ、無理なくクラブを支えられる形を選びましょう。

詳しい握り方は、ゴルフのグリップの握り方｜初心者向けに基本を分かりやすく解説で確認できます。

アドレスを整える

アドレスとは、ボールを打つ前の構えです。初心者はスイングの形ばかり気にしがちですが、毎回の構えが変わると、同じように振っても打点や方向が安定しません。

• 足幅は肩幅前後
• 背中を丸めず、股関節から前傾する
• 膝は軽く曲げる
• 腕は肩から自然に下ろす
• つま先やかかとへ体重を偏らせない

ゴルフのアドレスの基本｜初心者向けに構え方を解説もあわせて確認してください。

腰から腰までの小さなスイング

最初はウェッジや8番・9番アイアンなど、短いクラブを使います。振り幅は腰から腰までを目安にし、強く打つよりもクラブフェースにボールを当てることを優先します。

1回目の練習では、きれいな球を何球打てたかより、安全に構え、同じ手順で打てたかを確認しましょう。

2週目｜ボールに当たる確率を上げる

毎回同じ手順で構える

ボールの後ろから目標を確認し、クラブフェースを合わせてから足を開くなど、自分なりの手順を決めます。構える順番をそろえると、足幅、体の向き、ボール位置を再現しやすくなります。

ボール位置をそろえる

短いアイアンやウェッジでは、ボールをスタンス中央付近に置くのが基本です。毎回位置が変わると、ダフリやトップの原因になります。

クラブ別の位置は、ゴルフ初心者のボール位置｜クラブ別の基本を解説で詳しく紹介しています。

ミスを完全になくそうとしない

初心者のうちは、空振り、トップ、ダフリが出るのが普通です。1球ごとにスイング全体を変えると、何が良くなったのか分からなくなります。

「ボール位置を中央にそろえる」「力を入れすぎない」など、1回の練習につきテーマを1つに絞りましょう。

3週目｜使うクラブを少しずつ増やす

ウェッジとアイアンの違いを知る

短いクラブで当たる回数が増えてきたら、ウェッジ、9番アイアン、7番アイアンなどを打ち比べます。クラブが長くなるほど、ボールとの距離やボール位置が少し変わります。

この時点では、飛距離を伸ばすことより、各クラブでどの程度の高さと距離が出るかを知ることが目的です。

ドライバーは小さく振ることから始める

ドライバーはクラブが長く、初心者には当てにくいクラブです。最初から全力で振ると、姿勢が崩れたり、ボールを強く打とうとして力んだりしやすくなります。

ティーアップしたボールにクラブフェースを当てることから始め、振り幅とスピードは少しずつ大きくしましょう。

自分の飛距離を記録する

コースでは、クラブごとのおおよその飛距離が分かると選択しやすくなります。初心者は最大飛距離ではなく、無理なく振ったときの平均的な距離を記録するのがおすすめです。

TrackMan4などの弾道測定器を使うと、キャリー、トータル距離、打ち出し方向などを確認できます。ただし、最初から細かな数値をすべて理解する必要はありません。まずは「どのクラブで、どのくらい前へ飛んだか」を把握しましょう。

4週目｜アプローチとラウンドの流れを体験する

短い距離の練習を取り入れる

ゴルフは遠くへ飛ばすだけでなく、グリーン周辺から距離を合わせる技術も必要です。4週目には、10〜30ヤード程度を想定した小さなショットを練習します。

振り幅を時計の針に見立て、腰から腰、膝から膝など、振り幅による距離の違いを確認すると整理しやすくなります。

シミュレーションラウンドを体験する

シミュレーターのラウンドモードを利用すると、ティーショット、セカンドショット、アプローチ、パターというコースの流れを体験できます。

良いスコアを出すことより、状況に応じてクラブを選ぶこと、ミスをした後に次のショットを考えること、ホールを順番に進めることを学ぶ機会として活用しましょう。

1か月後の課題を1つ決める

1か月練習すると、次のような課題が見えてきます。

• ボールに当たるが方向が安定しない
• アイアンは打てるがドライバーが難しい
• トップやダフリが多い
• 飛距離よりもアプローチが苦手
• 構えが毎回変わる

すべてを同時に直すのではなく、次の1か月で取り組む課題を1つ決めます。データやスイング映像がある場合は、最初の練習時と比較すると変化を確認できます。

初心者の練習頻度は週何回がよい？

初心者には、週1〜2回程度の練習が現実的です。1回に長時間練習するよりも、短い間隔で基本動作を思い出す方が、構えや振り方を定着させやすくなります。

週1回の場合

練習日以外に、自宅でグリップを確認したり、クラブを持たずにアドレスを作ったりすると、前回の感覚を忘れにくくなります。

週2回の場合

1回目は基本練習、2回目は同じテーマの復習という形にすると、毎回違う内容に取り組むより上達を確認しやすくなります。

詳しくは、ゴルフ初心者の練習頻度は週何回？上達しやすい続け方をご覧ください。

GolFairの月額会員は、利用可能な曜日・時間帯の範囲で、予約した枠の利用後に次の枠を予約できます。1日の利用回数に制限はなく、同日に複数回利用しても追加料金はかかりません。生活リズムに合わせて短時間の練習を重ねたい方にも利用しやすい仕組みです。

独学とレッスンはどちらがよい？

動画や記事を参考に独学で始めることもできますが、初心者は自分の構えや動きを客観的に見るのが難しいものです。特にグリップ、アドレス、体の向きは、本人の感覚と実際の形が違っている場合があります。

次のような方は、早めにレッスンを受けると進めやすくなります。

• 何から練習すればよいか分からない
• 空振りや極端なミスが続く
• 自己流の癖をつけたくない
• 短期間でコースデビューしたい
• 練習しても改善しているか分からない

GolFairでは、TrackMan4のショットデータやスイング映像を使ったマンツーマンレッスンを実施しています。自分の課題と練習方法を整理したうえで自主練習へつなげられます。

1か月でコースデビューできる？

1か月でコースへ出られるかは、練習回数、運動経験、同伴者、利用するコースによって異なります。スイングが完成していなくてもコースへ行くことはできますが、安全と進行のために最低限の準備が必要です。

コースデビュー前の確認項目

• クラブを安全に振れる
• 短いクラブでボールを前へ運べる
• ドライバー、アイアン、アプローチを一度は経験した
• 前の組へ打ち込まないための安全確認ができる
• 自分の番になる前に準備する意識がある
• 基本的な服装・持ち物・マナーを確認した

最初はショートコース、初心者向けプラン、経験者と一緒のラウンドなどから始めると安心です。スコアよりも、安全に楽しく18ホールまたは短いコースを回ることを目標にしましょう。

持ち物や当日の流れは、ゴルフ初心者のコースデビュー準備｜持ち物・服装・マナーを解説で確認できます。

初心者がやりがちな5つの失敗

1. 最初からドライバーを全力で振る

飛ばそうとすると力みやすく、構えやバランスが崩れます。短いクラブと小さな振り幅から始めましょう。

2. 1球ごとに打ち方を変える

ミスのたびに握り方やスイングを変えると、原因が分からなくなります。数球は同じテーマで打ちます。

3. 球数だけを増やす

疲れた状態で打ち続けると、姿勢が崩れやすくなります。球数よりも、毎回同じ手順で丁寧に構えることを優先します。

4. 数値を一度に全部直そうとする

弾道測定器には多くの項目がありますが、初心者がすべてを追う必要はありません。まずは当たり方、方向、キャリーなど分かりやすい項目から確認します。

5. 道具をそろえることが目的になる

クラブ選びは楽しいものですが、練習を始める前にすべて購入する必要はありません。レンタルで体験し、続け方や目標が見えてから選びましょう。

GolFairが初心者の練習に向いている理由

目的に合わせて3種類の機器を使える

GolFairには、TrackMan4、AIGIA、JoyGolf Smart+の3種類があります。

• TrackMan4：弾道、距離、方向、クラブデータなどを確認
• AIGIA：AIによる骨格解析で体の動きや姿勢を確認
• JoyGolf Smart+：練習モードや150コース以上のシミュレーションラウンドを利用

ボールの飛び方を確認したい、構えや体の動きを見たい、コースの流れを体験したいなど、その日の目的に合わせて練習できます。

24時間365日利用できる

早朝、仕事前、仕事帰り、休日など、自分の生活に合わせて練習できます。空調を備えたインドア施設のため、雨、暑さ、寒さの影響を受けにくい点も特徴です。

4打席から選べる

施設内には4打席があり、利用したい機器や練習内容に合わせて予約できます。

月額8,900円からの時間帯別プラン

利用する曜日や時間帯に合わせた月額プラン、24時間いつでも使えるレギュラープラン、必要なときだけ利用できる都度利用チケットがあります。

月額会員は、予約した枠の利用後に次の枠を予約でき、利用可能時間内であれば1日何枠でも追加料金なしで練習できます。

複数人でも利用できる

1人で集中して練習するだけでなく、家族や友人と一緒に利用することもできます。初めてゴルフに触れる方が、経験者と一緒に練習する場所としても利用できます。

マンツーマンレッスンを受けられる

TrackMan4のデータやスイング映像を活用したマンツーマンレッスンを受けられます。初心者は、グリップ、アドレス、基本的な振り方、今後の練習方法を自分の課題に合わせて確認できます。

よくある質問

クラブを持っていなくても始められますか？

はい。貸クラブのある施設を利用すれば、購入前でも始められます。GolFairではメンズ・レディースの貸クラブと貸靴を無料で用意しています。

ゴルフウェアを買う必要はありますか？

練習場では、最初から専用ウェアをそろえる必要はありません。動きやすい服と滑りにくい運動靴で始められます。コースへ行く際は、利用するゴルフ場のドレスコードを確認してください。

初心者は何番のクラブから練習すればよいですか？

ウェッジ、8番アイアン、9番アイアンなど、比較的短いクラブから始めると当てやすくなります。小さな振り幅でボールに当たる回数を増やしてから、7番アイアンやドライバーへ進みましょう。

1回の練習で何球打てばよいですか？

球数に決まりはありません。初心者は疲れて姿勢が崩れる前に終えることが大切です。50球前後でも、1球ずつ同じ手順で丁寧に打てば十分な練習になります。

運動経験がなくてもゴルフを始められますか？

はい。小さな振り幅から自分のペースで始められます。無理に速く振らず、構え方とバランスを確認しながら進めましょう。

どのくらい練習すればコースへ出られますか？

練習回数や目標によって異なります。安全にクラブを振れ、複数のクラブでボールを前へ運べ、最低限のルールとマナーを確認できたら、経験者と一緒にショートコースや初心者向けラウンドへ進む方法があります。

まとめ｜最初の1か月は基本を一つずつ積み重ねよう

ゴルフ初心者が最初に取り組むべきことは、クラブ一式を買うことでも、ドライバーを遠くへ飛ばすことでもありません。

• レンタルを活用して実際に打ってみる
• グリップとアドレスを覚える
• 短いクラブで小さなスイングから始める
• 週1〜2回を目安に同じ基本を繰り返す
• 1か月後に自分の課題を1つ決める

最初から完璧を目指さず、「安全に振れる」「ボールに当たる」「前へ飛ぶ」という小さな変化を楽しみましょう。正しい基本と続けやすい練習環境があれば、初心者でも無理なく次の段階へ進めます。