ゴルフで伸び上がる原因｜アーリーエクステンションの改善方法
ゴルフスイングで体が伸び上がるアーリーエクステンションの原因と改善方法を解説します。骨盤、前傾角度、壁ドリル、AIGIAでの確認方法を紹介します。
感覚だけに頼らず、TrackMan4のショットデータとAIGIAの身体動作解析を組み合わせることで、課題と改善の方向性を整理しやすくなります。
- 伸び上がりの意味
- 起こりやすいミス
- 骨盤が前へ出る原因
- 改善ドリル
- AIGIAで確認する方法
| 確認項目 | 内容 |
|---|---|
| 主な動き | 骨盤がボール方向へ近づく |
| 起こりやすいミス | トップ・プッシュ・引っかけ |
| 改善の意識 | お尻を後方へ回す |
| 確認方法 | 後方映像・AIGIA解析 |
数値や映像を見ること自体が目的ではありません。練習テーマを1つ決め、改善前後を同じ条件で比較することが上達につながります。
アーリーエクステンションとは？
アーリーエクステンションとは、ダウンスイングからインパクトにかけて骨盤がボール方向へ近づき、上体が早く起き上がる動きです。
伸び上がると起こりやすいミス
クラブを通す空間が狭くなるため、手元を浮かせたり、手でフェースを返したりする必要が生まれます。トップ、プッシュ、引っかけなどが混在しやすくなります。
伸び上がる主な原因
アドレスで重心がつま先側にある、切り返しで膝が前へ出る、下半身の回転が止まる、クラブがインサイドから下りすぎるといった原因が考えられます。
改善するときのポイント
上体を低く保とうとするより、骨盤を後方に保つことを意識します。バックスイングで右のお尻、ダウンスイング以降で左のお尻を後ろへ回しましょう。
おすすめの改善ドリル
- 壁お尻タッチドリル
- 椅子を後ろに置いたハーフスイング
- かかと側の圧を感じるゆっくり素振り
- 後方から動画を撮影して骨盤位置を比較
AIGIAで伸び上がりを確認する
AIGIAでは、骨格表示や前傾ラインを使い、インパクト前に骨盤が前へ出ていないか、上体がどのタイミングで起き上がったかを確認できます。
TrackMan4の打点、クラブパス、ダイナミックロフトなども合わせて比較すると、身体の動きとショット結果の関係を整理しやすくなります。
伸び上がりは結果として起きている場合があり、単に「頭を下げる」だけでは直りません。AIGIAで動くタイミングを確認し、マンツーマンレッスンで原因に合ったドリルを選びましょう。
GolFairではTrackMan4とAIGIAを体験できます
GolFairでは、TrackMan4を使って弾道、クラブデータ、距離、方向性を確認しながら練習できます。AIGIAではスイング中の骨格や体の動きを解析でき、JoyGolf Smart+ではラウンド練習も行えます。
また、PGAティーチングプロによるマンツーマンレッスンも行っています。TrackMan4のショットデータ、AIGIAの身体動作解析、スイング映像を組み合わせ、一人ひとりの課題に合わせて改善ポイントや練習方法を整理できます。
GolFairは九段下駅前にあり、飯田橋、神保町、神楽坂、市ヶ谷、番町エリアからも通いやすいインドアゴルフ練習場です。
よくある質問
伸び上がりは頭を動かさなければ直りますか？
頭を押さえるだけでは回転を妨げることがあります。骨盤と股関節の動きを確認することが大切です。
アーリーエクステンションは初心者だけの癖ですか？
レベルに関係なく起こる可能性があります。原因は人によって異なります。
後方動画ではどこを見ますか？
アドレス時のお尻の位置に線を引き、インパクトで骨盤がボール方向へ離れていないか確認します。
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実際にTrackMan4とAIGIAで確認してみませんか？
感覚だけでは分かりにくい課題も、TrackMan4とAIGIAを使うと客観的に整理できます。TrackMan4でショット結果を確認し、AIGIAで身体の動きを確認することで、自分の現在地と次に取り組むべき練習を明確にできます。
PGAティーチングプロによるマンツーマンレッスンも行っています。データと映像を見ながら、自分に合った改善方法を確認したい方は、ぜひ一度無料体験をご利用ください。
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